Quels aliments privilégier quand on mange peu de légumes ? – Les céréales (ex. : teff, avoine, boulgour, quinoa) et les fruits peuvent remplacer en partie les légumes, car ils contiennent de nombreux nutriments intéressants (vitamines, sels minéraux, antioxydants) et beaucoup de fibres.
Cependant, on ne peut pas en abuser non plus : un excès de céréales peut notamment entraîner des troubles digestifs tandis que les fruits sont un peu trop concentrés en sucres… On peut aussi se tourner vers les algues alimentaires , comme la spiruline : un excellent cocktail de nutriments pour peu de calories.
Il s’agit même d’une très bonne source de protéines, qui permet de réduire sa consommation de viande, mais, là encore, il faut se méfier des excès… Côté viande, il convient de privilégier les viandes maigres quand on veut perdre du poids (par exemple, blanc de poulet sans la peau), ainsi que le poisson et les fruits de mer.
Quel aliment fait fondre la graisse ?
Les noix et autres fruits à coque ont des effets positifs, à la condition toutefois de ne pas en consommer trop. Ces effets seraient dus à leur teneur en fibres, en protéines et en bons gras, dont on pense qu ‘ils peuvent accroître la sensibilité de l’organisme à l’insuline et donc aider à faire fondre la graisse.
Où on maigrit en premier ?
Gras de l’abdomen Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu’on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l’abdomen.
Comment tromper son cerveau pour perdre du poids ?
Les astuces pour maigrir sans reprendre – La première chose à savoir est qu’il est pratiquement impossible de maigrir vite et de ne pas reprendre. Il faut d’une part adopter un objectif de poids “atteignable” , même s’il est peut-être au dessus des standards de beauté “classiques” imposés dans le monde de la mode.
- Il faut ensuite se laisser du temps;
- Plus la perte est lente, plus vous avez de chance de maintenir votre poids “de forme”;
- Pour cela, Michel Desmurget parle de “stratégie des petits pas”;
- Il s’agit d’adopter des stratégies de contournement pour tromper votre cerveau;
Manger dans des petites assiettes, ne pas avoir des aliments trop gras ou sucrés visibles (ou ne pas en avoir du tout à la maison), privilégier un plat unique à la place d’une entrée et d’un plat, marcher un minimum de 10 000 pas par jour. Il faut également veiller à avoir du plaisir dans vos assiettes, pour cela, exit les courgettes bouillies et autres plats sans saveur.
