• Aliments contenant des fibres – Consommer davantage d’aliments ayant une forte teneur en fibres, permet de lutter contre la constipation en augmentant le nombre de selles et en améliorant leur consistance. Les gastro-entérologues recommandent d’augmenter progressivement jusqu’à 15 à 40 grammes de fibres par jour pour limiter la survenue de flatulences et de ballonnements.
Le choix est large : pruneaux, abricots secs, figues, mais aussi fruits secs (noix, noisettes, amandes), légumineuses (lentilles, haricots blancs, pois cassés, pois chiche, fèves. ), les betteraves, épinards, petits pois, céleri, fenouil, endive, les céréales (son de blé et d’avoine sont très riches en fibres) et les fruits frais.
Prunes, fruits de la passion, kiwi, framboise, mûre, groseille, goyave, raisin, noix et noisettes fraîches, orange sont conseillés contrairement à la banane qui n’est pas indiquée. Les fruits peuvent également être consommés dans les yaourts par exemple ou sous forme de jus d’orange frais au petit déjeuner.
Quel fruit pour aller à la selle ?
Les fibres alimentaires – Les fibres alimentaires accélèrent le transit intestinal et aident ainsi à lutter contre la constipation. Le système digestif ne pouvant ni digérer, ni absorber entièrement les fibres alimentaires, afin de les évacuer, les intestins doivent fournir un effort particulier.
Dans le tube digestif, les fibres alimentaires se gonflent d’eau, faisant apparaître plus vite la sensation de satiété et favorisant l’agglomération des selles. C’est à la fois cette capacité à retenir l’eau dans les selles et les contractions de la paroi intestinale provoquées par la présence de fibres qui facilitent le transit.
Les fibres alimentaires sont présentes dans les graines, les céréales complètes, les légumineuses, les légumes et les fruits. Il en existe deux types : les fibres solubles et les fibres insolubles. Ce sont ces dernières qui fixent l’eau dans le tube digestif et favorise l’élimination des selles. Voici quelques exemples d’aliments sources de fibres :
- Les céréales : blé entier, seigle, avoine, orge, sarrasin, boulgour, maïs, épeautre ;
- Les légumes : carotte, courgette, courge, asperge, pomme de terre (à consommer de préférence sans la peau), patate douce, chou de Bruxelles, brocoli, pois, épinard, navet, haricot ;
- Les fruits : orange, pamplemousse, pêche, nectarine, poire, pomme, papaye, fruits séchés (pruneaux, figues, dattes).
Comment faire pour aller à la selle rapidement ?
Conseils – – Adoptez un régime alimentaire riche en fibres : fruits, légumes, cuits ou crus, les céréales complètes, le son. Limitez le chocolat, le riz, les carottes. Buvez 1,5L de boisson par jour en plus de l’eau pendant le repas. Pour vous y aider, vous pouvez prendre 1 à 3 mesurettes d’ Optifibre dans 1/4 de litre d’eau, un yaourt ou de la purée. – Commencez la journée par un jus d’oranges pressées bien frais – Pratiquez une activité physique régulière – Ne vous retenez pas d’aller aux toilettes et installez-vous confortablement et dans un environnement calme – En cas de changement d’aspect des selles de façon récente, consulter votre médecin .
Quels aliments pour aller aux toilettes ?
Quel petit-déjeuner quand on est constipé ?
Les 6 meilleurs fruits pour lutter contre la constipation
Quel est le laxatif le plus fort ?
Dulcolax – (Boehringer Ingelheim), 7,50 € env. la boîte de 30 comprimés gastrorésistants. La composition : du bisacodyl. Le + : une action rapide dès 5 à 6 heures après la prise. Un médicament utilisé de longue date comme laxatif stimulant. Le – : des douleurs abdominales, voire des diarrhées sont possibles.
Dans quel cas ? À partir de 12 ans, en utilisation occasionnelle, pour une action rapide. Contre-indiquée en cas de traitement pour la tension ou le cœur, car une baisse du taux de potassium sanguin à l’origine de troubles du rythme cardiaque est possible.
En pratique : 1 à 2 comprimés par jour le matin de préférence (action au bout de 5 heures) ou le soir (effet environ 10 heures après). Prendre les comprimés avec un verre d’eau sans les croquer. Le conseil du pharmacien : les laxatifs stimulants sont également présents dans certaines tisanes (Herbesan, Boldoflorine ou Mediflor Constipation passagère…).
Quel est le laxatif le plus puissant ?
Dulcolax – (Boehringer Ingelheim), 7,50 € env. la boîte de 30 comprimés gastrorésistants. La composition : du bisacodyl. Le + : une action rapide dès 5 à 6 heures après la prise. Un médicament utilisé de longue date comme laxatif stimulant. Le – : des douleurs abdominales, voire des diarrhées sont possibles.
- Dans quel cas ? À partir de 12 ans, en utilisation occasionnelle, pour une action rapide;
- Contre-indiquée en cas de traitement pour la tension ou le cœur, car une baisse du taux de potassium sanguin à l’origine de troubles du rythme cardiaque est possible;
En pratique : 1 à 2 comprimés par jour le matin de préférence (action au bout de 5 heures) ou le soir (effet environ 10 heures après). Prendre les comprimés avec un verre d’eau sans les croquer. Le conseil du pharmacien : les laxatifs stimulants sont également présents dans certaines tisanes (Herbesan, Boldoflorine ou Mediflor Constipation passagère…).
