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Quel Fruit Manger Quand On A De L’Hypertension?

Quels sont les meilleurs fruits en cas d’hypertension ? – Les fruits les plus riches en potassium sont : la châtaigne (cuite à l’eau, 715 mg pour 100g), la datte (696 mg), l’ avocat (430 mg), la banane plantain (500 mg), le fruit de la passion (348 mg), la banane (320 mg).

Est-ce que la pomme fait baisser la tension ?

Une alimentation riche en thé, en pommes et en petits fruits aurait pour effet de réduire la pression artérielle, surtout chez les gens atteints d’hypertension, ont constaté des chercheurs britanniques. Ces aliments sont riches en flavan-3-ols, une substance naturelle qui a été associée à une réduction du risque de maladie cardiovasculaire.

  1. La quantité de polyphénols a été mesurée dans l’urine, par différents marqueurs, et ça suggère des effets mineurs, mais significatifs, sur la pression artérielle, ce qui confirme les données qu’on avait ailleurs, dans d’autres études , a réagi le professeur Benoît Lamarche, de l’Institut sur la nutrition et les aliments fonctionnels de l’Université Laval;

En effet, pour une rare fois, les chercheurs britanniques ont mesuré des biomarqueurs trouvés dans l’urine de quelque 25 000 adultes, ce qui leur a permis de chiffrer avec précision la quantité de flavan-3-ols qui se trouvait à ce moment dans leur organisme.

Ils l’ont ensuite comparée avec leur pression artérielle. Les participants à de telles études sont souvent interrogés concernant leurs habitudes alimentaires. Si cela peut permettre de mesurer quelle quantité de thé ils consomment pendant une semaine, par exemple, l’information reste incomplète.

C’est une étude qui apporte un nouveau regard parce qu’on a de la misère à mesurer la consommation réelle de ces composantes-là, les polyphénols et tout ça, dans notre diète parce que, par exemple, un thé peut avoir quatre à cinq fois plus de polyphénols qu’un autre , a dit M.

Lamarche. Les chercheurs ont constaté une différence de 2 à 4 mmHg en comparant les 10 % de sujets ayant la plus faible concentration de flavan-3-ols aux 10 % de sujets ayant la concentration la plus élevée.

Cette différence se serait maintenue même après que des facteurs comme le tabagisme et la sédentarité eurent été pris en compte. L’amélioration peut paraître modeste, mais chaque petit progrès est important quand on parle d’hypertension. «  Le lien entre la pression artérielle et la santé du cœur est linéaire.

  • Toute petite augmentation a un effet sur le risque et toute petite diminution a aussi un effet sur le risque;
  • » L’effet bénéfique semblait plus important chez les femmes que chez les hommes, sans que les chercheurs puissent expliquer pourquoi;

L’effet bénéfique était aussi surtout marqué chez les sujets souffrant déjà d’hypertension. «  On observe souvent ça. Les gens qui sont plus à risque, les gens qui sont en surpoids, les gens qui font du diabète semblent être un peu plus sensibles à certaines modifications de la diète.

Ça s’explique en partie par le fait qu’on a un peu plus de chances de s’améliorer quand on part avec un profil un peu plus détérioré. » Les chercheurs poursuivront maintenant leurs travaux pour préciser encore davantage l’association entre les flavan-3-ols et l’hypertension.

Les conclusions de cette étude ont été publiées par Scientific Reports  (Nouvelle fenêtre)  (en anglais).

Quels sont les aliments à éviter pour l’hypertension ?

Quels fruits et légumes pour baisser la tension ?

Manger des fruits et des légumes pour baisser la tension artérielle – Ces chercheurs se sont alors penchés sur le lien éventuel entre la pression artérielle et un régime riche en potassium. Les résultats ont alors permis de mettre en avant que des mécanismes biochimiques entraient en jeu dans la régulation de la tension artérielle.

  1. L’étude s’est portée sur différentes populations, aux régimes alimentaires divers;
  2. Les populations dont l’alimentation est plus riche en potassium (dont la mesure a été établie depuis un test urinaire) présentaient une pression artérielle moins élevée;

Des tests sur animaux, en laboratoire, ont été réalisés afin d’illustrer les mécanismes biochimiques mis en jeu lors d’une alimentation riche en potassium. Les résultats ont montré que l’organisme était capable de contrôler le taux de potassium contenu dans le sang, dans le cadre d’un taux trop élevé pour un fonctionnement optimal du cœur, du système nerveux ou encore du système musculaire.

  • En effet, avec une alimentation riche en potassium, l’excrétion rénale en sel et en eau est plus importante, ainsi que l’excrétion en potassium;
  • Le potassium aurait un rôle de diurétique;
  • A savoir ! Les diurétiques sont les traitements médicamenteux largement utilisés pour traiter une hypertension artérielle;
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Le potassium est largement retrouvé dans des aliments tels que les fruits , les légumes ou encore les graines. L’évolution des sociétés a conduit à délaisser les produits primaires (comme les fruits et les légumes) pour des produits industriels. Cette pratique est responsable de la diminution de la consommation de potassium.

  1. En parallèle, l’augmentation des pathologies cardiovasculaires et, particulièrement celles causées par une pression artérielle supérieure à la normale, est bien visible;
  2. Pour une bonne gestion de sa pression artérielle, un apport de près par jour est recommandé;

A titre d’exemple, les épinards cuits contiennent près de 780 mg de potassium, ou encore une banane de 100g, en contient environ 411 mg. Lire aussi – Manger trop salé, dangereux pour la santé ! Delphine. , Ergonome spécialisée en Santé au Travail.

Quels sont les aliments bons pour l’hypertension ?

Est-ce que les œufs font monter la tension ?

L’ œuf fait baisser la tension.

Est-ce que le yaourt est bon pour la tension ?

La consommation de yaourt réduit la tension artérielle  – Selon une étude publiée dans la revue International Dairy Journal , manger du yaourt pourrait abaisser la tension artérielle des personnes âgées qui souffrent d’hypertension artérielle. Pour parvenir à cette conclusion, les chercheurs ont analysé les données de 915 adultes, âgés en moyenne de 62 ans.

  • Environ 62 % des participants avaient une pression artérielle élevée définie, c’est-à-dire supérieure à 140/90;
  • Pour cette majorité, la consommation de yaourt diminuait la pression artérielle;
  • En revanche, ce n’était pas le cas pour ceux qui avaient une tension artérielle normale;

Ces résultats étaient observables aussi quand les chercheurs ont enlevé d’autres variables comme l’âge, le sexe, le diabète, l’indice de masse corporelle, le cholestérol, la glycémie, l’exercice ainsi que d’autres variables alimentaires.

Quelle viande fait monter la tension ?

Jambon blanc, jambon cru, saucisson sec, salami, cervelas Trop grasse, la charcuterie est également trop salée : à éviter lorsqu’on souffre d’ hypertension artérielle.

Est-ce que boire de l’eau fait baisser la tension ?

Mais faut-il aussi boire plus d’ eau pour diminuer la tension? Ce n’ est pas l’ eau en tant que telle qui fait varier la pression mais les minéraux qu’elle contient. Ainsi, une consommation régulière d’ eau minérale riche en calcium, en potassium et en magnésium pourrait diminuer la tension artérielle.

Quelle boisson boire quand on a de l’hypertension ?

Ces composants, qui sont des antioxydants naturels, que l’on retrouve aussi bien dans le thé vert que dans le thé noir, réduiraient la pression artérielle, en activant une protéine appelée KCNQ5, qui joue un rôle dans la vasodilatation (augmentation du volume des vaisseaux sanguins).

Est-ce que le citron fait baisser la tension ?

Il lutte contre l’ hypertension artérielle L’acide ascorbique du citron, également nommé vitamine C, contribue à conserver les parois des vaisseaux sanguins plus souples et plus flexibles, ce qui favorise la réduction du niveau de pression du sang dans les artères.

Quel épice fait baisser la tension ?

La muscade aide à baisser la tension artérielle – Lors de l’hypertension artérielle, la pression artérielle ou la pression sanguine dans les artères augmente. D’après l’Organisation Mondiale de la Santé ou OMS, lorsque la tension artérielle est supérieure ou égale à 160/50 mm de mercure, cela signifie que la personne fait une hypertension artérielle.

Comment faire baisser la tension artérielle en urgence ?

L’hypertension artérielle est l’un des principaux facteurs de risques des accidents cardiovasculaires comme l’infarctus et l’AVC, notamment chez la femme. Conseils pour faire baisser sa tension rapidement, naturellement, avec les plantes, l’alimentation avec le Pr Claire Mounier-Vehier, cardiologue.

L’ hypertension artérielle représente l’un des facteurs de risques les plus importants des maladies cardiovasculaires comme l’infarctus du myocarde et de l’AVC. Elle est définie par une pression artérielle en consultation supérieure ou égale à 140/90 mm HG et supérieure à 135/85 mm HG en automesure à la maison.

De nombreux facteurs ou situations à risques participent à l’apparition d’une hypertension artérielle. Lorsqu’elle est découverte, il est indispensable de revoir son hygiène de vie. Alors, comment faire baisser sa tension rapidement ? Naturellement ? Avec l’alimentation ? Des plantes ? L’ail ? Le sport ? Des règles hygiéno-diététiques ? Conseils de notre cardiologue.

  • Lutter contre le stress : le stress contribue à l’augmentation de la tension artérielle. Faire du sport, de la gymnastique douce (yoga, Taï Chi, Qi Ging…) ou des exercices de relaxation et bien dormir sont des conseils précieux qui peuvent aider à faire baisser la tension artérielle. “De plus faire une sieste de 20 à 30 minutes par jour, sans forcément s’endormir , permet de diminuer le stress, la sécrétion de cortisol, et fait baisser la pression artérielle” , précise le Pr.
  • Arrêter de fumer : le tabac demeure un des facteurs de risque majeurs de l’hypertension artérielle. Selon la Fédération Française de Cardiologie, chaque cigarette entraîne une élévation de la pression artérielle durant 20 à 40 min ainsi qu’une augmentation du rythme cardiaque de 40% qui usent prématurément le cœur et fragilisent les artères. D’autre part, le tabac représente également un facteur de risque des maladies cardiovasculaires en raison de l’apparition de la plaque d’athérome : ainsi peuvent apparaitre un infarctus du myocarde, un accident vasculaire cérébral, une artériopathie oblitérante des membres inférieurs, une impuissance… Il est grand temps d’écraser la dernière ! Parlez-en à votre médecin qui, au besoin, vous orientera vers un tabacologue.
  • Surveiller son taux de cholestérol : un taux de cholestérol augmenté représente, avec le tabac, un autre facteur de risque des maladies cardiovasculaires. Modifier son alimentation et prendre un traitement médicamenteux au besoin, selon la situation clinique et l’avis médical, peuvent être indispensables.
  • Surveiller sa glycémie : le diabète représente un autre facteur de risque des maladies cardiovasculaires. Une surveillance de la glycémie et, si nécessaire, de l’hémoglobine glyquée sont indispensables pour dépister un diabète débutant et mettre en place les mesures diététiques et médicamenteuses, après avis médical.
  • Bien dormir : environ 25 à 30 % des hypertendus souffrent de ce mauvais sommeil. Revoyez votre hygiène du sommeil : couchez vous régulièrement à la même heure, évitez les repas trop copieux et l’alcool avant de dormir, établissez des rituels de nuit qui conditionneront votre cerveau (lecteur de quelques pages…) et au besoin tournez-vous vers des tisanes de plantes apaisantes comme le tilleul ou la valériane.
  • Attention à la contraception :  “dans certains cas, et notamment après 35 ans, la contraception contenant des œstrogènes de synthèse ( pilule , patch ou anneau vaginal) peut induire ou aggraver une hypertension artérielle, en stimulant la synthèse d’une hormone tensiogène et en favorisant la rétention d’eau et de sel”, explique la spécialiste.
  • Limiter sa consommation d’alcool : “la consommation d’alcool représente un facteur de risque d’hypertension artérielle mais aussi de résistance à l’effet du traitement antihypertenseur”  explique le Pr. Claire Mounier-Vehier, cardiologue au CHU de Lille et Présidente de la Fédération française de Cardiologie. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 2 verres de vin par jour chez l’homme et 1 verre par jour chez la femme, avec une journée sans alcool.
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Des kilos en trop favorisent la rétention d’eau et de sel, la synthèse de substances inflammatoires qui accélèrent le vieillissement des artères et augmentent ainsi le risque d’hypertension artérielle. L’obésité abdominale (périmètre abdominal > 88 cm chez la femme et 102 cm chez l’homme) est un vrai booster de l’hypertension artérielle. Connaître son IMC ( indice de masse corporelle ) : un IMC augmenté représente un facteur de risque supplémentaire : dans ce cas, effectuer un régime risque d’être nécessaire.

  1. Mounier-Vehier;
  2. Il se calcule en divisant le poids (en kg) par le carré de la taille (m);
  3. Un IMC normal se situe entre 18,5 et 25;
  4. Maigrir peut s’avérer nécessaire car la surcharge pondérale est un facteur de risque important d’HTA : c’est une cause d’hypercholestérolémie et de dyslipidémie donc d’ athérosclérose , de diabète et de maladies cardiovasculaires;

Si la perte de poids est importante ou que vous avez du mal à rester motivé, prenez conseils auprès d’un nutritionniste ou d’un diététicien. “Hormis certaines urgences hypertensives graves, il convient de faire baisser la pression artérielle progressivement en adaptant les traitements selon l’efficacité et la tolérance, précise le Pr. Il faut arriver à une pression artérielle < 140/90 mm HG en consultation dans les 2 à 3 mois maximum , avec une surveillance tous les mois jusqu'à normalisation. " Au delà, s'il y a une escalade thérapeutique, un bilan plus approfondi sera à discuter avec le cardiologue. Jusqu'à présent, aucune plante n'est assez puissante pour faire baisser les hypertensions pathologiques. Néanmoins, en réduisant le stress et en renforçant le cœur, elles peuvent apporter un coup de pouce.

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Claire Mounier-Vehier. C’est le cas de l’ail noir aux propriétés anti-hypertensives, anti-inflammatoires et fluidifiant sanguin, de l’aubépine qui favorise le confort cardiaque et de l’olivier qui possède une action anti-hypertensive.

Attention : la réglisse contient de la glycérrhizine , une substance qui favorise la rétention de sodium et d’eau, ce qui fait monter la pression artérielle et favorise l’hypertension. Les alcools anisés, les bonbons à base de réglisse ainsi que les tisanes contenant cette plante vous sont donc désormais déconseillés.

  1. Invitez chaque jour dans votre assiette des fruits et légumes, des céréales complètes et des fruits secs;
  2. Leurs atouts ? Ces aliments sont sources de potassium , un minéral qui s’oppose aux effets du sel dans l’organisme et participent à la régulation de la tension artérielle avec un effet vasodilatateur;

Ils sont également riches en fibres, des substances qui aident à réguler la tension. Enfin, n’hésitez pas à rajouter un filet d’huile d’olive sur vos poissons, plats de pâtes et crudités, ainsi qu’à enrichir vos petits déjeuners et goûters de fruits oléagineux (noix, amandes, noisettes), l’étude Predimed publiée en 2013 ayant souligné leurs bienfaits dans la diminution des chiffres de la tension artérielle.

  • A contrario, levez le pied sur les charcuteries, les huîtres qui contiennent beaucoup d’eau de mer, le beurre demi sel, les fromages (pensez aux yaourts), les biscuits apéritifs, les cacahuètes et amandes grillées et salées ainsi que les plats industriels et les conserves car ils possèdent souvent une forte teneur en sel;

Diminuer sa consommation de sel :   l’hypertension et les maladies cardiovasculaires représenteraient les risques les plus importants d’une consommation excessive de sel. En France, elle est, en moyenne, de 11 g par jour. Or pour 40% des Français, elle contribue à l’élévation de leur tension.

  • En la ramenant à 6 g seulement, la pression artérielle chute de 5 mm Hg;
  • Evitez de resaler vos plats;
  • Vous remplacerez avantageusement ce condiment par des épices ou des herbes aromatiques;
  • Limiter le café : ” modérez les excitants comme le thé ou le café car la caféine et la théine activent le système nerveux sympathique, dont la fréquence cardiaque et un peu la pression artérielle”, recommande la cardiologue;

Il est possible qu’une hypertension artérielle se développe lors de la grossesse. C’est ce que les spécialistes appellent une “hypertension gravidique” ou “pré-éclampsie” , quand le rein est aussi touché. Elle survient le plus souvent au dernier trimestre, même chez des femmes qui ne souffraient pas d’HTA auparavant.

Cela est dû à un défaut de fabrication du placenta qui vieillit trop vite et sécrète des substances qui abîment les artères. Chez le fœtus, cette atteinte peut entraîner un retard de croissance , être à l’origine d’un décollement du placenta (hématome) de mort fœtale ou de grande prématurité ; chez la mère, elle peut entraîner des complications hépatiques, rénales, des convulsions (éclampsie) et parfois la mort maternelle… Le risque d’HTA de la grossesse augmente avec l’âge, l’obésité, l’hypertension artérielle préalable, le diabète, un nouveau partenaire, les grossesses gémellaires ou avec procréation médicale assistée.

Il est possible de limiter son apparition en limitant la prise de poids, en contrôlant les facteurs de risque classique en amont de la grossesse. Parfois, un traitement antihypertenseur sera prescrit après confirmation ambulatoire de l’hypertension, pour protéger la future maman des complications de l’hypertension.

Dans tous les cas en cas d’hypertension confirmée au cours de la grossesse, le suivi se fera dans un centre obstétrical adapté pour cette grossesse à risque. De plus avoir fait une hypertension au cours de la grossesse nécessite un suivi régulier à distance de l’accouchement car c’est un facteur de risque cardiovasculaire spécifique de la femme.

L’activité physique est un excellent atout car elle permet de contrôler le poids, facteur aggravant de la maladie, de diminuer le stress, de faire travailler le cœur, d’assouplir les artères et, par ricochet, de diminuer la pression artérielle. Les activités d’endurance d’intensité modérée comme le vélo, la course à pied, la marche rapide… sont à privilégier et doivent être pratiquées 30 min 2 à 3 fois par semaine.

Quand prendre sa tension le matin ?

réaliser 3 mesures espacées d’une à deux minutes, le matin avant le petit–déjeuner et avant d’avoir pris vos médicaments ; effectuer également 3 mesures espacées d’une à deux minutes le soir avant de vous coucher ; répéter ces mesures biquotidiennes pendant 3 jours de suite.