Quels aliments privilégier quand on mange peu de légumes ? – Les céréales (ex. : teff, avoine, boulgour, quinoa) et les fruits peuvent remplacer en partie les légumes, car ils contiennent de nombreux nutriments intéressants (vitamines, sels minéraux, antioxydants) et beaucoup de fibres.
Cependant, on ne peut pas en abuser non plus : un excès de céréales peut notamment entraîner des troubles digestifs tandis que les fruits sont un peu trop concentrés en sucres… On peut aussi se tourner vers les algues alimentaires , comme la spiruline : un excellent cocktail de nutriments pour peu de calories.
Il s’agit même d’une très bonne source de protéines, qui permet de réduire sa consommation de viande, mais, là encore, il faut se méfier des excès… Côté viande, il convient de privilégier les viandes maigres quand on veut perdre du poids (par exemple, blanc de poulet sans la peau), ainsi que le poisson et les fruits de mer.
Quel est le légume qui fait le plus perdre du poids ?
Concombre – Le concombre ne contient que 13 calories aux 100 grammes, car il est composé à 96 % d’eau. Grâce à sa forte teneur en eau et à son volume élevé, le concombre assure également une bonne satiété. Il convient donc parfaitement comme aliment pour la perte de poids.
Comment maigrir quand on n’aime pas cuisiner ?
6- En préparant des plats crus gourmands – Lorsque l’on aime pas cuisiner, le cru peut grandement aider surtout en été quand il fait trop chaud pour passer en cuisine. Mais faire des salades composées ou des sandwichs peut réconcilier avec la cuisine.
Comment perdre du poids sans régime et sans sport ?
Règles de base d’une alimentation hypocalorique pour maigrir : –
- Intégrer des légumes de saison à chaque repas
- Les légumes doivent représenter la moitié de l’assiette en volume
- Consommer une source de protéines maigres à chaque repas : volaille, oeuf, poisson, tofu, etc.
- Choisir des acides gras de qualité : huile d’olive, oléagineux, huile de colza, etc.
- Écouter les sensations alimentaires et manger à satiété
- Faire 3 repas principaux et une collation si besoin
- Bannir le grignotage entre les repas
- Limiter les produits sucrés
- Privilégier les féculents et pains complets
- Cuisiner des plats maison et éviter les plats préparés et aliments transformés
- Boire au minimum 1,5 litre d’eau quotidiennement, éviter les sodas et jus de fruits industriels
- Limiter la consommation d’alcool
