Les fibres alimentaires – Les fibres alimentaires accélèrent le transit intestinal et aident ainsi à lutter contre la constipation. Le système digestif ne pouvant ni digérer, ni absorber entièrement les fibres alimentaires, afin de les évacuer, les intestins doivent fournir un effort particulier.
Dans le tube digestif, les fibres alimentaires se gonflent d’eau, faisant apparaître plus vite la sensation de satiété et favorisant l’agglomération des selles. C’est à la fois cette capacité à retenir l’eau dans les selles et les contractions de la paroi intestinale provoquées par la présence de fibres qui facilitent le transit.
Les fibres alimentaires sont présentes dans les graines, les céréales complètes, les légumineuses, les légumes et les fruits. Il en existe deux types : les fibres solubles et les fibres insolubles. Ce sont ces dernières qui fixent l’eau dans le tube digestif et favorise l’élimination des selles. Voici quelques exemples d’aliments sources de fibres :
- Les céréales : blé entier, seigle, avoine, orge, sarrasin, boulgour, maïs, épeautre ;
- Les légumes : carotte, courgette, courge, asperge, pomme de terre (à consommer de préférence sans la peau), patate douce, chou de Bruxelles, brocoli, pois, épinard, navet, haricot ;
- Les fruits : orange, pamplemousse, pêche, nectarine, poire, pomme, papaye, fruits séchés (pruneaux, figues, dattes).
Quels sont les aliments les plus laxatifs ?
Constipation et alimentation : quels aliments privilégier ? Les aliments à privilégier en cas de constipation sont :
- Les légumineuses (lentilles, pois, chiches, haricots secs);
- Les céréales complètes et produits dérivés à base de farine complète (pâte, riz, avoine);
- Les fruits secs (pruneaux, figue, abricots, dattes…);
- Les légumes et fruits frais (haricots verts, épinards, asperges, prunes, raisons…).
Dans la majorité des cas, l’alimentation est l’un des premiers leviers sur lequel il est possible d’agir. D’abord parce que de nombreux aliments contiennent de l’eau et, ensuite, parce qu’ils sont une source plus ou moins importante de fibres alimentaires. Constipation : pourquoi l’alimentation est-elle primordiale ? Pour son transit intestinal, il faut veiller à son alimentation.
Tous les spécialistes sont d’accord sur ce point ! L’alliance d’une hydratation suffisante et d’une consommation quotidienne de fibres alimentaires représente le cocktail idéal pour un transit régulier.
En effet, la paresse intestinale peut résulter d’un régime déficitaire en fibres solubles et insolubles. Les fibres fixent l’eau et l’amène jusque dans le colon, ce qui va ramollir les selles et faciliter leur évacuation. Une alimentation saine et équilibrée est importante face aux problèmes intestinaux.
- Quels sont les meilleurs aliments anti-constipation ? Le fruit anti-constipation le plus réputé, c’est bien sûr le pruneau;
- Pourquoi ? Tout simplement parce que ce petit fruit sec affiche une forte teneur en fibres ! Mais il est loin d’être le seul;
La banane, la pomme, la datte, la figue, le raisin, le kiwi ou encore les cerises sont également pourvues d’intéressantes propriétés laxatives. Pour plus d’effets, les fruits sont à consommer de préférence crus ou cuits. Il est également recommandé de se tourner vers les légumineuses (fèves, haricots blancs…) ou les légumes verts, comme l’indique le tableau ci-dessous. Tableau extrait des recommandations pour la pratique clinique de la prise en charge de la constipation 1 Les solutions diététiques contre la constipation Pour préserver son transit intestinal, il faut avant tout consommer au moins 25 à 30 g de fibres chaque jour 1. Il faut savoir que certaines personnes présentent un risque accru de constipation occasionnelle ou chronique. Les femmes, par exemple, sont souvent plus sensibles à ce type de trouble digestif que les hommes 1,2. En effet, les femmes sont plus sujettes aux changements hormonaux, au moment de la grossesse 3 ou de la ménopause, par exemple.
Et contrairement aux idées reçues, la carotte constitue également un allié certain dans le cadre d’une alimentation anti-constipation car elle affiche une grande richesse en fibres. Toutes les fibres ont un rôle important dans la régulation du transit, en particulier en cas de constipation.
Et les hormones jouent aussi sur le système digestif. Toutefois, cela n’est pas une fatalité. Des solutions diététiques existent en cas de constipation. Idée recette : le smoothie laxatif Ce smoothie d’ananas, de figues et de pruneaux ravira vos papilles. Vous pouvez vous procurer des fruits surgelés, beaucoup plus faciles à conserver pour déguster ce smoothie toute l’année. Place à la recette !
- Placez 1 tranche d’ananas détaillée, 2 figues et 2 pruneaux dans votre blender;
- Mixez-les jusqu’à obtenir une consistance onctueuse;
- Ajoutez ensuite 10 g de son de blé et 10 g de graines de lin;
- Mixez à nouveau.
C’est prêt ! En cas de constipation, vous pouvez aussi y incorporer une mesurette d’OptiFibre®. Cette denrée alimentaire destinée à des fins médicales spéciales ne dénature pas le goût des préparations, ni même leur consistance. Découvrez nos autres recettes de boissons riches en fibres ! En cas de constipation, les fibres solubles de guar, 100 % d’origine végétale dans Optifibre® possèdent une action laxative efficace dont les premiers effets sont ressentis en 48 à 72 heures 4 OptiFibre® est une denrée alimentaire destinée à des fins médicales spéciales qui s’utilise sous contrôle médical.
Toute constipation récente inexpliquée par le changement du mode de vie, toute constipation accompagnée de douleurs, de fièvre, de gonflement du ventre doit faire demander l’avis du médecin. En cas de doute ou de persistance des symptômes au-delà de 7 jours, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Chez l’enfant, la prise en charge de la constipation demande impérativement un avis médical. Sources 1. Vitton, V. , Damon, H. , et al. (2017) Recommandations pour la pratique clinique de la prise en charge de la constipation. SFNCP éditions 2017 2. Mugie SM, Benninga MA, Di Lorenzo C.
Epidemiology of constipation in children and adults: a systematic review. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2011;25(1):3-18 3. Zielinski, R. , Searing, K. , & Deibel, M. (2015). Gastrointestinal distress in pregnancy.
The Journal of perinatal & neonatal nursing, 29(1), 23-31. IPSOS. (2012). Étude sur l’effet de la fibre de guar partiellement hydrolysée sur le transit et la flore intestinale. Test d’usage réalisé sur 107 personnes.
Quels sont les légumes les plus laxatifs ?
• Aliments contenant des fibres – Consommer davantage d’aliments ayant une forte teneur en fibres, permet de lutter contre la constipation en augmentant le nombre de selles et en améliorant leur consistance. Les gastro-entérologues recommandent d’augmenter progressivement jusqu’à 15 à 40 grammes de fibres par jour pour limiter la survenue de flatulences et de ballonnements.
- Le choix est large : pruneaux, abricots secs, figues, mais aussi fruits secs (noix, noisettes, amandes), légumineuses (lentilles, haricots blancs, pois cassés, pois chiche, fèves;
- ), les betteraves, épinards, petits pois, céleri, fenouil, endive, les céréales (son de blé et d’avoine sont très riches en fibres) et les fruits frais;
Prunes, fruits de la passion, kiwi, framboise, mûre, groseille, goyave, raisin, noix et noisettes fraîches, orange sont conseillés contrairement à la banane qui n’est pas indiquée. Les fruits peuvent également être consommés dans les yaourts par exemple ou sous forme de jus d’orange frais au petit déjeuner.
Quels sont les légumes qui facilite le transit ?
Choisissez les plus efficaces – Les fruits et légumes améliorent le transit grâce à leur apport en fibres et en eau (augmentation de volume du contenu intestinal), mais également grâce à la présence de substances spécifiques qui stimulent les mouvements du tube digestif. Les fruits et légumes les plus efficaces :
- Figue fraîche, prune, kiwi, fruit de la passion, framboise, mûre, groseille, raisin, goyave, noix & noisettes fraîches, orange.
- Petits pois, maïs, céleri rave, haricots blancs et flageolets frais, chou, fenouil, brocoli, épinard, endive.
Comment faire quand les selles ne sortent pas ?
Quels traitements ? – Pris à temps, un simple lavement permet de ramollir les selles pour évacuer le fécalome par les voies naturelles. Non soigné, le fécalome peut par contre conduire à une occlusion intestinale, qui nécessite une intervention chirurgicale en urgence.
Comment vider son ventre des selles ?
Avis de spécialiste : quels sont les résultats de la detox au côlon ? – “La prise de sachets d’inuline ou de psyllium – un sachet par jour pendant 10 à 20 jours – va donner des selles plus abondantes. Il faut néanmoins veiller à boire suffisamment d’eau pour que ces fibres gonflent bien, lestent notre transit et soit bien lubrifiées.
- Les cures alternatives sont également intéressantes pour aider à ce que le mouvement se fasse plus vite;
- La cure Clark va donner des selles extrêmement liquides donc on va se vider complètement de toute la matière dure , prévient Stéphane Tétart;
Après sa pratique, on peut remanger normalement. La purge yogique est accessible à tous , elle utilise la juste dose de sel qu’il faut pour ne pas en apporter trop à l’organisme. Au goût, l’eau est salée comme une larme. Cette cure donne une diarrhée liquide, presque que de l’eau, puisque avec la cure Clark pratiquée précédemment, on a éliminé les parties solides.
Grâce à l’absorption de cette eau salée tiède on va pouvoir éliminer les derniers résidus encore présents sur les parois du côlon et des intestins. De telle manière que l’on a un résultat efficace et pas trop violent.
Le microbiote intestinal reste préservé. La douche rectale est facilement accessible aux personnes qui ont des problèmes digestifs légers, celles qui sont constipées pour les aider à avoir une élimination quotidienne sans irriter. L’hydrothérapie du côlon est la méthode la plus intrusive qui peut ne pas convenir à tout le monde.
On l’utilise en cas de problèmes digestifs importants : migraine, nausées, lenteurs digestives, accumulation de toxines avec des répercussion sur la peau. Cette technique est proposée sur les conseils d’un thérapeute.
Effets secondaires (produit, naturel s’il y a aussi) Pour faire face au risque de déshydratation, il faut boire beaucoup d’eau quelque soit la méthodes de détox choisie. Le sel d’Epsom peut provoquer des désordres gastro-intestinaux en cas d’utilisation abusive.
Est-ce que l’huile d’olive fait aller au toilette ?
L’huile d’olive peut-elle être utilisée en cas de constipation ? – La constipation est un trouble sanitaire qui peut être très perturbant. Elle se manifeste par une rareté des selles, ou une difficulté à évacuer les selles. Pour la traiter, de nombreuses solutions sont envisageables, mais l’utilisation de l’huile d’olive reste l’alternative la plus efficace et la plus naturelle.
Riche en Oméga 9, en polyphénols et en lipides, elle accélère le transit digestif. Elle facilite par conséquent l’évacuation des selles. En dehors de son action favorable sur la constipation, l’ huile d’olive offre de nombreux avantages lorsqu’elle est utilisée par voix cutanée.
Elle répare les ongles, exfolie la peau, décontracte les muscles et nourrit les cheveux….
